Какие жиры полезны

Контролируйте свой рацион

Данный вопрос как никогда актуален сейчас, и не только для тех, кто занимается спортом, но и для обычных людей, следящих за своим здоровьем. Вы должны понять, что количество жира в вашем рационе не должно выходить за 30 процентов. Но отказаться от них не так просто, ведь зачастую у людей процент потребления жира в рационе около 60 – 70 процентов. Нас с детства приучили к потреблению жиров в больших количествах. В этой статье я дам рекомендации, о том, как нормализовать количество потребляемых жиров.

1) Как это ни банально, но старайтесь реже есть жирные продукты. К ним относятся сыры, подливы и заправки, бекон и множество другой вкусной, но не полезной пищи.

2) При приготовлении мяса, а в частности птицы, безжалостно выбрасывайте снятую шкуру и срезайте видимый слой жира.

3) Так же не все продукты так полезны, как их описывают. Ярчайший пример тому орехи, в них около шестидесяти процентов жира! Вот список излюбленных многими продуктов, в которых содержание жиров зашкаливает ужасно:

Все типы орехов;

пища, приготовленная на сковороде, жареная;

почти все сладости;

большинство молочных продуктов, за исключением тех, на которых написано, что они обезжирены;

различные колбасные изделия, в них процент насыщенных жиров просто зашкаливает.

4) Используйте жиры растительного происхождения, они не только содержат мало жиров, но еще и крайне полезны.

5) Старайтесь использовать способы готовки, не требующие масла. То есть варка, парка, использование аэрогриля и другие.

6) Не употребляйте жирные виды мяса и рыбы.

7) При покупке продуктов старайтесь контролировать количество жиров.

В заключение хочу сказать, что ваше здоровье зависит только от вас, никто за вас не будет его регулировать. И чем вы тщательнее будете контролировать свой рацион, тем дольше вы проживете, и тем лучше вы будете себя чувствовать.

C лучшими пожеланиями, Нелли Александровна

А ТЫ читаешь этот Блог ? Нет ?

Подписывайся и Читай!!!