Белковая диета Дюкана – основные принципы

Белковая диета Дюкана: этапы и методика

Белковая диета Дюкана на данный момент является самой популярной диетой среди многих европейских стран. Эта диета прославила себя отличными результатами людей, которые прошли все этапы данной методики. Те, кто однажды сказал: Я хочу похудеть с белковой диетой Дюкана! Похудели и очень довольны своим телом. Если вы хотите похудеть так же как многие другие, присоединяйтесь и начинайте жить с белковой диетой Дюкана.

Основным ингредиентом этой диеты (более подробно о разных методах похудения можно прочитать  в рубрике «Диеты«) является белок, который является самым главным источником нашей энергии. Все остальные продукты в белковой диете Дюкана будут второстепенными. Белок имеет едва ли не наибольшее биологическое значение для организма человека, будучи тем пластическим материалом, из которого состоят все клетки, ткани и органы. Белки участвуют в регуляции многих обменных процессов и совершенно необходимы для нормального обмена других пищевых веществ в частности минеральных солей, витаминов.

Белковая диета Дюкана составляет четыре основных этапа: 

Первый этап белковой диеты Дюкана – «Нападение» 

Самый сложный этап  белковой диеты Дюкана, он длится всего от 5 до 10 дней. Дни вы устанавливаете себе сами, всё зависит от того на сколько вы готовы похудеть. В этот период должна уйти основная масса потери веса от шести до десяти килограмм, а последующие этапы составит тоже до шести килограмм. Как вы уже поняли, что основная потеря массы тела в первые дни. Здесь не нужно высчитывать калории, кушать нужно ровно столько, сколько вы считаете нужным.

По методики Дюкана, ваше основное меню должно быть из белковой пищи. Любой продукт который содержит белок: (нежирное мясо, курица, обезжиренный творог, молоко, рыба, морепродукты, колбаса без жира), употребляйте в пищу. Желательно, чтобы все продукты были обезжиренные или содержали в себе жира по минимуму. Помните! Как в любой диете обязательно нужно употреблять чистую питьевую воду, примерно около 1,5 — 2 литра.

На протяжении всей белковой диеты Дюкана ежедневно обязательно, нужно употреблять любые отруби по 2 столовых ложки в день. Отруби являются для нас, как продуктом насыщения, так и чистильщиком нашего организма. Вода — это наш проводник, она помогает справляться всем системам организма, а в данном случае наш кишечник будет в ней нуждаться остро. Поэтому вода также основной ингредиент белковой диеты Дюкана.

Второй этап белковой диеты Дюкана  – «Смена режима питания»

Во втором этапе белок остаётся неизменным блюдом белковой диеты Дюкана, но добавляется в рацион много овощей, желательно сырых, и также допускается тушёные. Длительность этого этапа десять дней, но если вам тяжело можно обойтись и шестью днями. Не забывайте про отруби до двух столовых ложек в день, также помните про питьевую воду, которая должна быть в рационе не менее 1,5 — 2 литра в день.

Третий этап белковой диеты Дюкана  – «Контроль веса»

Когда вы увидите результат, который не заставит вас ждать, то не оставляйте диету, а продолжайте следовать ей, иначе все будет напрасно. Чтобы вам не пришлось, потом снова садиться на диету, не стоит быстро радоваться, а стоит закрепить пройденные этапы. Название контроль веса говорит сам за себя, иными словами закрепляем вес, который достигли.

На этом этапе белковой диеты Дюкана добавляем в свой рацион фрукты, ягоды, а также два раза в неделю можно кушать овсяную или гречневую кашу. Продолжительность данного этапа десять дней. Итак: (мясо, курица, рыба, морепродукты, молочные продукты, овощи, фрукты, зерновые культуры, отруби, вода) закрепляем вес. Держим свой вес и не сдаёмся!

Четвёртый этап белковой диеты Дюкана  – «Поддержание»

Сейчас виден результат на лицо, вы похудели при помощи белковой диеты Дюкана и наша задача удержать этот вес. Как же себя держать в рамках и не поправится снова? Диетолог Пьер Дюкан рекомендует оставить воду в том же режиме, оставить отруби в ежедневном режиме и один раз в неделю устраивать себе белковый день. Ещё один совет: постарайтесь по утрам делать зарядку по 10-15 минут, если нет время по утрам, то делайте несложные упражнения вечером, это поднимет вам настроение и улучшит самочувствие (о плюсах и минусах диеты Дюкана читайте здесь).

P.S. Если статья понравилась, не забывайте оставлять комментарии!

Это стоит посмотреть!

C лучшими пожеланиями, Нелли Александровна

А ТЫ читаешь этот Блог ? Нет ?

Подписывайся и Читай!!!