Высокобелковая диета

Высокобелковая диета для похудения

Высокобелковая диета считается едва ли не панацеей – она позволяет сбрасывать вес, не подвергая риску мышечную ткань. И к тому же, белковые продукты хорошо утоляют голод.

Самые популярные виды белковых диет

Существует множество высокобелковых диет, но наибольший интерес вызывают следующие:

• Диета Аткинса
• Диета Дюкана
• Кремлевская диета
• Яичная диета

Оптимальное количество белков

Подбирая для себя высокобелковую диету, невольно задаешься вопросом: какое количество белка нужно употреблять на протяжении дня и какие именно продукты должны нам его предоставлять? Все ли белковые продукты полезны или от некоторых лучше отказаться?

Известно, что белки необходимы нашему организму на разных этапах жизнедеятельности – они являются одним из компонентов клеток. Согласно установленным нормам доля протеинов составляет 10-35% от общего количества калорий. Высокобелковые диеты устанавливают определенную норму этого элемента, но в среднем она составляет 120 г в день. При вычислении индивидуальной доли протеинов нужно обязательно учитывать степень физической активности – умножьте вес на определенный коэффициент:

• При сидячем образе жизни – на 0.4
• При среднем уровне активности – на 0.6
• При высокой степени активности – на 0.75
• При регулярных занятиях спортом – на 0.85

Оптимальными источниками белка являются:

• Постные сорта мяса, птицы и рыбы
• Нежирные молочные и кисломолочные продукты
• Соевые продукты (соевое молоко, тофу)
• Яйца
• Фасоль
• Чечевица
• Орехи

Решив не следовать общеизвестным методикам, а составить индивидуальный высокобелковый план питания, не забудьте включить в него и остальные элементы: жиры (их нам предоставляют авокадо, растительные масла), а также углеводы (это овощи, фрукты, злаки).

Противопоказания

Перед началом высокобелковой диеты обязательно требуется консультация врача. Подобный рацион не подходит людям, имеющим склонность к образованию тромбов в крови. Диета противопоказана при хроническом панкреатите, дисбактериозе, подагре, заболеваниях почек. Высокобелковая диета нежелательна в пожилом возрасте.

Вариант высокобелковой диеты

Предлагаем вашему вниманию один из способов высокобелковой диеты. Ее длительность составляет 14 дней. Рацион второй недели повторяет рацион первой, но в обратном порядке: понедельник аналогичен воскресенью, вторник – субботе и т.д. На протяжении всей недели полагается пить много воды без газа (при отсутствии индивидуальных противопоказаний — не менее двух литров). Жидкий рацион призван поддержать нормальную работу почек. Ужин должен завершиться за 3-4 часа до сна.

• Меню понедельника
  • Завтрак: чашечка кофе
  • Обед: отварные куриные яйца и капустный салат
  • Ужин: отварное или запеченное филе рыбы (можно добавить овощи)
• Меню вторника
  • Завтрак: чашечка кофе и сухарик
  • Обед: отварное или запеченное филе рыбы (можно добавить овощи)
  • Ужин: отварная говядина, огуречный салат и нежирный кефир
• Меню среды
  • Завтрак: чашечка кофе и сухарик
  • Обед: тушеный кабачок и большое яблоко
  • Ужин: отварные яйца, отварная говядина и капустный салат
• Меню четверга
  • Завтрак: чашечка кофе
  • Обед: яйцо всмятку, твердый сыр и отварная морковь
  • Ужин: кисло-сладкие фрукты
• Меню пятницы
  • Завтрак: салат из сырой моркови, заправленный лимонным соком
  • Обед: отварное филе рыбы или курицы и томатный сок
  • Ужин: кисло-сладкие фрукты
• Меню субботы
  • Завтрак: чашечка кофе
  • Обед: отварная курица (1/2 тушки, но без кожицы), а также капустный салат
  • Ужин: отварные яйца и морковный салат, заправленный йогуртом или растительным маслом
• Меню воскресенья
  • Завтрак: черный чай
  • Обед: отварная говядина и кисло-сладкие фрукты
  • Ужин: отварная говядина, огуречный салат и нежирный кефир

Высокобелковая диета, несомненно, обеспечивает отличные результаты, но использовать ее стоит с осторожностью – возможны индивидуальные противопоказания.

P.S. Если статья понравилась, не забывайте оставлять комментарии!

C лучшими пожеланиями, Нелли Александровна

А ТЫ читаешь этот Блог ? Нет ?

Подписывайся и Читай!!!